Jak vypadá barefoot bota?

Barefoot obuv se snaží co nejvíce přiblížit chůzi na boso. Správná bota musí splňovat několik znaků:

1. SPRÁVNÝ TVAR BOTY (DOSTATEČNÝ PROSTOR PRO PRSTY A JEJICH PRÁCI)

Lidská noha, pokud není již zdeformovaná nošením nevhodné obuvi, má tvar vějířku, či chcete-li trojúhelníku. Chodidlo je u paty užší, směrem k prstům se rozšiřuje. Ve většině případů bývá nejdelším prstem palec.
Bota by neměla nohu utlačovat a měla by tvar nohy respektovat. V praxi to znamená především dostatečný prostor v prstové části. Ideálně rovná hrana u palcové části, nebo dokonce zahnutá do písmene “C” a prostor pro všech pět prstů plus jejich pohyb při chůzi (Prsty, které nezlenivěly, se při došlapu roztáhnou a následně postupně odvalí, k čemuž potřebují další prostor navíc.).

Běžná obuv mívá příliš úzkou špičku. Prsty jsou tak tlačeny směrem k sobě a rozhodně nemají prostor k práci. V nejhorších případech dochází ke vzniku tzv. haluxu (hallux valgus, neboli vbočený palec). Jde o bolestivý problém, který musí být v horších případech řešen operativně.

Test: Postavte se na papír a obkreslete svoji nohu. Podívejte se na její tvar a poté na tvar některé z Vašich bot. Zaměřte se především na tvar špičky a na celkovou šířku v oblasti prstů. Tak co, vleze se všech pět prstů? Možná budete překvapeni výsledkem.
(Pokud je v botě vyndávací stélka, můžete místo obkreslování vyjmout stélku z boty, postavit se na ni a poté porovnávat.)



2. TENKÁ A OHEBNÁ PODRÁŽKA (ZERO DROP, ROVNÁ STÉLKA BEZ VYZTUŽENÍ)

Jedním z cílů barefoot je kromě přirozeného pohybu nohou také kontakt chodidla s povrchem. Je žádoucí, aby člověk cítil terén, po kterém jde. Na ploskách nohou je velký počet nervových zakončení, které následně přenáší informace k mozku. Díky tomu dostáváme řadu podnětů, stimulů. Mozek se jednak rozvíjí a také může zpětně reagovat a pohyb nohou přizpůsobovat danému prostředí.
Rozmanitá stimulace a díky ní “trénink nohou” je navíc základem pro vytvoření správné klenby.
Tenká podrážka je tedy základním předpokladem pro “cítění terénu”. Podrážka “bosobot” mívá nejčastěji 2 - 6 mm. Přitom je ale vyvíjena speciálně tak, aby byla otěruvzdorná a odolná proti propíchnutí.
(Nutno ovšem podotknout, že pokud máte špatně zažitý vzorec chůze a nezměníte ho, špatnými návyky si i speciální podrážku můžete zničit. S přechodem na barefoot styl obouvání by mělo jít ruku v ruce i učení se správné chůzi).

Zároveň musí být podrážka dostatečně ohebná, čím více, tím lépe. Je potřeba aby dovolila noze se přirozeně pohybovat. Jde zejména o postupné odvalování prstů při odrazu, ale také o vyrovnávání terénu, kopírování terénu, naklánění chodidla v příčném a podélném směru.

Test: Nasaďte si lyžáky a zkuste v nich postupně odvalit prsty, odrazit se pomocí nich a udělat tak krok. Nejde to, že? Je potřeba zvednout celou plochu chodidla směrem nahoru, jako roboti. A přesně takto chodí i malé děti, když jim nasadíte pevnou obuv. Podrážku některých dětských bot možná zvládnete rukama zlomit v půlce, možná ji i jakž takž ohnete, ALE...Dokáže to svojí vahou i malé dítě?

Dále je potřeba, aby měla bota tzv. zero drop, tedy nulový rozdíl mezi patou a špičkou. Jakýkoliv podpatek je proti přirozené chůzi, mění sklon těla a jeho těžiště, také dochází ke zkracování šlach. Důsledkem je potom změna nejen při samotné chůzi, ale při držení těla celkově. Postupem času se mohou projevit změny a s nimi bolesti na různých částech těla (kolena, kyčle, páteř atd.).
Také je nežádoucí, aby byla bota jakkoliv vyztužena. Celkové vyztužení stélky brání kontaktu s povrchem. Lokální vyztužení v podobě tvarované stélky a podpory klenby je rovněž zbytečné. Pokud má noha možnost pracovat, svaly a šlachy se posílí a samy klenbu vytvoří. Klenba prostě zjednodušeně řečeno drží díky zátěži.

Test: Koukněte třeba na vysoké klenby v kostelech či katedrálách, na mostních konstrukcích - také nejsou podložené žádným polštářem a drží krásně, nezbortí se.

Naopak noha uměle podepřená měkkou výztuží nemá žádný prostor a důvod k práci. Svaly se neposílí a noha zůstane plochá.

3. NÍZKÁ HMOTNOST

Barefoot obuv by měla být co nejlehčí, aby nohu nezatěžovala.

4. VOLNÝ POHYB KOTNÍKŮ

Kotník je potřeba zpevnit. Ovšem pokud to uděláme uměle, pomocí pevné boty, není to vhodná varianta. Opět dojde k ochabnutí nepracujících svalů a samotný kotník a s ním i celá noha se naopak stanou slabší a náchylnější k úrazu (efekt nohy v sádře). Dítě pak v botech sice chodí a vypadá, že je vše v pořádku, po vyzutí už bývají ovšem patrné problémy. Často se objevují např. valgózní kotníky.

Test: Nechte si dát nohu třeba na 2 - 3 týdny do sádry. Po sundání se na nohu zkuste postavit a jít. Svaly budou ochablé, unavené, nebudete s nimi moci v plném rozsahu hýbat, je dost možné, že noha hned neudrží váhu těla a spadnete (pozor abyste opět nepotřebovali sádru).

Lepší varianta je přirozené zpevnění díky pohybu. Nechte kotník, aby se naučil sám nohu udržet, reagovat na změny terénu, aby se prostě posílil a zůstal silný. Dítěti to bude trvat o něco déle, ale bude to stát za to.

Nutno říci, že tělo je jeden obrovský důmyslně sestavený systém, ve kterém vše souvisí se vším. Problém v jedné části se potom může projevit v části jiné, na první pohled třeba i zcela nesouvisející. Výše zmiňované valgózní kotníky tak mohou třeba často souviset i s oslabeným břišním svalstvem, což může být důsledek např. předčasného vertikalizace (nošení ve vzpřímené poloze, posazování atd.). Více informací přineseme v dalším článku.


KOMPROMISNÍ OBUV

Kompromisní obuví jsou nazývány takové boty, které nesplňují některé kritérium barefoot. Někdo vyhledává kompromisní boty kvůli ceně, jiný je kupuje v důsledku větší dostupnosti, nebo širší nabídky. Někteří ji berou jako mezistupeň k barefoot pro sebe, nebo pro děti, které dlouho nosily konvenční obutí.
Každý má vnímání kompromisu nastaveno jinak. Někomu nevadí zpevněný opatek, jiný netrvá na stoprocentní ohebnosti podrážky. Někteří přimhouří oči i nad tvarem špičky (obzvlášť ti, co kupují boty pro úzkonožce si to mohou dovolit).
U každé boty v našem obchodě najdete informaci, zda se jedná o “čistý barefoot”, nebo ne. A pokud jde o kompromis, dozvíte se, v čem spočívá.